Сделаем ягодицы идеальными

1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить их как можно дальше от туловища.
   Приподнимая таз, сводим колени вместе ритм музыки. Опускаем таз на пол. 20 раз.
   Удерживая таз в воздухе, – быстро сжимаем колени, не опускаясь на пол, следим, чтобы
   ягодичные мышцы работали как можно более эффективно.
   20 раз;
2. Опираясь на локти и левое колено, приподнимем правую ногу как можно выше над спиной
   и сгибаем ее, стараясь посильнее ударить икрой по ягодице. 20 раз.
   То же с левой ноги. 20 раз;
3. Предыдущая позиция, только теперь нога выпрямлена в сторону. Делаем махи вверх – вниз.
   20 раз. То же с другой ноги;
4. Не меняя положение тела, делаем то же упражнение, но только ногу держим ровно над полом,
   носок «кочергой», махи должны быть как можно с большей амплитудой, в одном темпе, туловище
   держите ровно, локти не сгибаем, руки держим поближе к коленям.
   20 раз;
5. Оседлав стул, возьмитесь за спинку руками, приподнимите таз над сиденьем. Ноги чуть шире
   плеч, носки в стороны, колени – строго над носками. Медленно присядь, слегка коснувшись стула,
   приподнимись. Спина прямая, живот втянут, ягодицы напряжены.
   15 раз;
6. Стать спиной к стулу, согнуть ногу назад и положить носок ноги ни краешек сиденья. Колено
   опорной ноги строго над носком. Медленно присядь на одной ноге. Спина прямая, живот втянут.
   По 12 раз с каждой ноги.

Кроме этого, во время приема душа растираем ягодицы жесткой мочалкой круговыми движениями по
5 минут. Потом во влажную кожу необходимо втереть увлажняющий или антицеллюлитный крем, масло.