Режим питания

• Итак, нам необходимо распределить 1800 ккал. в день так, чтобы не испытывать постоянное чувство
  голода.
  Есть надо часто, 5 - 6 раз за день, но понемногу.
• Старайтесь есть медленно и тщательно пережевывая, как будто каждый кусочек последний.
  Зрительно увеличивайте объем пищи, пара тонких ломтиков мяса насыщают больше, нежели один
  толстый кусок.
• Начинайте есть с закуски – тертая морковь, салат, консервированный горошек.
  Чувство насыщения появляется только через 20 минут после начала еды. Именно поэтому вставать
  из–за стола нужно полуголодной, а не есть до ощущения туго набитого желудка.
• Выпейте за полчаса до еды воды, сока, но только без сахара.
• Не держите на видном месте в кухне варенье, вазочку с печеньем и сахарницу.
  Убирайте со стола солонку, корзинку с хлебом, кувшин с водой –
  не напоминайте себе о еде и не используйте ее как спасение от скуки, плохого настроения и одиночества.

А вот от ужина после 18.00 придется отказаться.
Как бы ни хотелось с этим соглашаться, но если мы не перестанем есть тяжелую белковую пищу на ночь, сексуально – стройной фигуре придется сказать «до свидания».
На ночь можно выпить нежирного кефира, сока, съесть мандарин, яблоко.

Но не забудьте, что 3 часа после ужина нельзя ничего есть, совсем ничего.
Потому что вечером мы собираемся делать физические упражнения.
То есть, где-то в 21.00. Потом, дав получасовую нагрузку на наши проблемные зоны мы отправляемся
отдыхать, а выработанная энергия в это время сжигает лишние сантиметры именно там, где нам необходимо.

Опять напомню, что и после тренировки ни в коем случае на протяжении 3 часов (то есть уже до утра)
нельзя принимать пищу, иначе все усилия пойдут насмарку.

Через 2 часа после занятия можно выпить настой шиповника или мяты.